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发表于 2025-07-05 19:56:30 来源：鸡鸣而起网

古时，天中人们将一天分为十二个时辰，养生现在，个段2个小时就等于古时的黄金一个时辰。
古人崇尚十二时辰对应摄生，时间亥时是天中nba免费直播在线直播最佳摄生时刻点，即晚上的养生9-11点。
但是个段现代人日子节奏快，晚上9点以后，黄金很多人的时间夜日子才刚刚开始，错过一天中最佳的天中摄生时段。
亥时(晚上9-11点)做这些事伤身
1、养生吃太晚或吃宵夜
人在晚上的个段活动量相对削减，此刻假如吃宵夜或者晚饭吃太晚，黄金热量消耗少了，时间就会形成脂肪在腹壁不断积累和储存，导致肥胖。
2、剧烈运动
睡前1-2小时跑步、nba比分越来越高打球、跳舞，剧烈运动会让大脑过于振奋，影响睡觉质量。
3、玩手机停不下来
睡前玩手机，早已成为一种普遍现象，但是运用1个多小时的手机，直接的nba比分预测影响就是让人始终处于浅睡觉，睡不着自然会持续玩手机2个小时、3个小时……
4、睡前想着作业
睡前还惦记着作业上的事，精神就得不到充沛的康复，作业压力会让人无法入眠。
既然咱们现已知道一天中摄生的2个黄金时刻段是在晚上的9-11点，那么为了充沛把握住摄生机遇，咱们应该做些什么事情呢?

1、适度漫步，促进睡觉

睡前运动，可以选择漫步，时刻不要太长，可以有效促进睡觉。
2、泡脚+按摩足心
睡前热水泡脚20-30分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环。劳累一天后泡泡脚，可以舒缓乏力、全身酸痛的症状，既解乏，又利于睡觉。
泡完脚，用拇指按摩足心3分钟，顺时针方向按摩100次。常常按摩足心可以免除肢体疲惫，有强腰固肾、抗衰防老、延年益寿之功效。
3、深呼吸，延年益寿
很多人睡前太振奋，或者心里想的事情太多，静不下心来，入眠困难。
可以默坐，合作5分钟的腹式呼吸。研讨标明，寿数与呼吸频率成反比，呼吸频率越慢，寿数越长。
4、及时入眠，休摄生息
亥时睡觉，百脉休摄生息，对身体大有裨益。主张最好在23:00前入眠，不错过最佳摄生机遇。
深夜是人们的睡觉时刻，必须好好睡觉!所以，晚上9-11点，我们千万不要违背人体运转规则和自然规则，尽量不要长时间深夜作业加班，毕竟健康才是最重要的！

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